Mai blogban a klasszikus finn szauna fizikai, és lelki egészségünkre való hatását járjuk körbe. Mindenek előtt azonban elevenítsük fel mi is az a finn szauna.
A klasszikus finn szauna:
Talán nem véletlen, hogy Európán belül éppen az északi népek körében terjedt el leginkább a szaunázás. Klasszikus változatában egy fatüzelésű kályha segítségével forrósítják fel a hő egyenletes leadására szolgáló köveket. Kémény nélküli verziója a savusauna, azaz füstös szauna. Ebben még a szaunázás megkezdése előtt, hosszú idő alatt, kifejezetten nagy mennyiségű követ forrósítanak fel. Ezt követően eloltják a tüzet, kiszellőztetik a kabint, és csak ezután kezdik meg a szauna használatát. A füst illata a szellőztetést követően is megmarad.
Hazánkban az ilyen típusú szaunák nem terjedtek el. A fatüzelésű szaunákat ma már csak kizárólag kéményes változatban használják ezt nem járja úgy át a füst, mint a klasszikust, a szaunák ősét a füstszaunát.
A fa tüzelésű szaunákat többnyire a szabadban állítják fel, így az égéstermék elvezetése megoldott. A klasszikus finn szauna modernebb verzióiban elektromos szaunakályha segítségével forrósítják fel a szaunát így azok gond nélkül elhelyezhetők beltérben is.
Páratartalom a szaunákban:
Akár fatüzelésű, akár modernebb elektromos szaunáról beszélünk, a benne lévő levegő páratartalmát a kövekre locsolt víz segítségével szabályozhatjuk. (Ez egy finn szaunában jellemzően 5-30% között mozog.) A szaunaszeánszok során ún. aromás „felöntéseket” is alkalmaznak, amelyeknek stresszoldó hatást tulajdonítanak. A szaunát fürdőruha nélkül célszerű igénybe venni, egy természetes anyagú szaunalepedő azonban mindenképpen vigyünk magunkkal, hogy a szaunapaddal a testünk ne érintkezzen. Belépés előtt zuhanyozzunk le, és alaposan törölközzünk meg, csak száraz testtel lépjünk a szaunába. Szappant, tusfürdőt, testápolót ilyenkor ne használjunk!
A finn szaunában a levegő hőmérséklete nagyon magas, általában 80-85°C, de a mennyezet közelében, akár a 100 °C-ot is elérheti. Ez megnövekedett terhelést jelent a szív és a keringési rendszer számára. Ezért szívbetegek csak előzetes orvosi konzultáció után használják a szaunát. Számos egyéb betegség – trombózis, egyes keringési rendellenességek, terhességi magas vérnyomás, veseműködési zavarok stb. – esetén szintén ellenjavallt a szauna használata, de minden esetben ha bármilyen kétely merül fel konzultáljunk orvossal.
A szauna használata számos lehetséges egészségügyi előnnyel jár, elsősorban a relaxációhoz, a gyógyuláshoz és az általános jóléthez kapcsolódik. Íme néhány a legfontosabb előnyök közül:
1. Relaxáció és stresszoldás
- Endorfin felszabadulás: A szaunából származó hő hatására a szervezetben endorfinok szabadulnak fel, a szervezet természetes jó közérzetét okozó vegyi anyagok, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és elősegítik az ellazulást.
- Lelki nyugalom: A csendes, meleg környezet ösztönzi a lelki ellazulást, és segíthet csökkenteni a szorongást vagy a feszültséget.
2. Javított keringés
- A hő hatására az erek kitágulnak, ezáltal javul a keringés, és fokozódik a véráramlás az izmokban és a szövetekben. Ez támogathatja a szív- és érrendszer egészségét, és elősegítheti a fájó vagy merev izmok gyógyulását.
3. Izom-helyreállítás és fájdalomcsillapítás
- Fájó izmok: A megnövekedett véráramlás és hő hatására ellazulnak az izmok, csökkenthető a fájdalom, és felgyorsítható a fizikai aktivitásból való felépülés.
- Ízületi fájdalom csillapítása: Vannak, akik a rendszeres szaunahasználattal enyhülnek a krónikus fájdalmakon, például az ízületi gyulladáson, mivel csökkentheti az izomfeszültséget és az ízületi merevséget.
4. Bőregészség
- Tisztító hatás: A szaunában történő izzadás kinyitja a pórusokat, segít megtisztítani a bőrt és eltávolítani a szennyeződéseket, ami hozzájárulhat a bőr tisztábbá tételéhez.
- Javított keringés a bőr felé: A jobb véráramlás táplálhatja a bőrsejteket, így a bőr egészségesebb megjelenésű.
5. Méregtelenítés
- Izzadás: A szaunák egyik legismertebb jótékony hatása a méregtelenítés. Az izzadás segít a szervezetnek a bőrön keresztül kiüríteni a méreganyagokat, például a nehézfémeket és a vegyi anyagokat.
6. Szív- és érrendszeri előnyök
- A rendszeres szaunahasználat javíthatja a szív egészségét a keringés és a vérerek működésének javításával. Egyes tanulmányok szerint csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja az általános szív- és érrendszeri funkciókat.
7. Javított alvás
- A szauna pihentető hatása elősegítheti a jobb alvást. A szaunahasználat során fellépő testhőmérséklet-emelkedés, majd egy lehűlési időszak jelezheti szervezetének, hogy ideje pihenni, ami mélyebb és pihentetőbb alváshoz vezethet.
8. Megerősített immunrendszer
- Hőstressz és immunfunkciók: A rendszeres szaunahasználat fokozhatja a szervezet immunválaszát azáltal, hogy fokozza a fehérvérsejtek termelését, amelyek segítenek a fertőzések leküzdésében.
9. Nagyobb rugalmasság
- A hő ellazíthatja az izmokat és a kötőszöveteket, potenciálisan javítva a rugalmasságot és a mozgástartományt. Ez különösen hasznos lehet azok számára, akik fizikai tevékenységet folytatnak, vagy akik merevséget tapasztalnak olyan állapotok miatt, mint az ízületi gyulladás.
10. A mentális tisztaság és a hangulatjavítás
- A szauna nyugtató hatása fokozza a lelki tisztaságot és javítja a hangulatot. A meleg és az ellazulás kombinációja mentális visszaállítást biztosíthat, ami potenciálisan segíti a fókuszálást és a koncentrációt.
11. Társadalmi és érzelmi előnyök
- Sok kultúrában a szauna a szocializáció, a kapcsolatteremtés és a társadalmi elszigeteltség csökkentésének helyszíne. A szaunában eltöltött idő tudatos, megnyugtató élmény lehet, amely elősegíti a mentális és érzelmi jólétet.
Tippek a biztonságos szaunahasználathoz:
- Maradjon hidratált, mert a melegtől izzad, ami folyadékvesztéshez vezet.
- A túlmelegedés elkerülése érdekében korlátozza a szaunázást 15-20 percre, különösen, ha még nem használ szaunát. Ez az időtartam csak egy általános ajánlás, fontos, hogy csak addig élvezzük a szauna jótékony hatását, amíg jól érezzük magunkat!
- Ha bármilyen egészségügyi problémája van (például szívproblémák vagy bőrproblémák), konzultáljon orvosával, mielőtt rendszeresen szaunázna.
Míg a szaunának számos lehetséges előnye van, fontos, hogy mértékkel és az egészséges életmóddal összhangban használjuk őket. Soha ne szaunázzunk betegen, alkoholos, vagy egyéb tudatmódosító szerek hatása alatt!
Üdvözlettel és jó szaunázást kívánva:
Gergő
