Mai bloggunkban a szauna helyes használatához nyújtunk ötleteket, segítséget. Jó izzadást mindenkinek…
A szauna használatának ajánlott módja:
A szauna előtt: zuhanyozzunk le és szárítsuk meg magunkat, mert a száraz bőr gyorsabban izzad, mint a nedves, hiszen nem kell a bőrön lévő nedvességet elpárologtatni, rögtön kezdődhet az izzadás.
Az első szauna kör: Maradjunk bent nagyjából 8-10 percig, de maximum addig, amíg jól érezzük magunkat bent!
A szaunában:
Szaunatörölköző, hogy testünk (lábunk se) ne érintkezzen a szauna padozattal. Minél magasabban ülünk a szaunában, annál magasabb a hőmérséklet. Helyezkedjünk el kényelmesen, ülve, vagy fekve. (A leghatékonyabb röviden, de hevesen izzadni a felső padokon. Ha még nincs szaunázási tapasztalatod, akkor a legjobb, ha egy középső vagy alsó paddal kezded.)
Mindig vigyázzunk az egészségünkre! Az utolsó 1-2 percben ajánlott az ülő pozíció, ezzel is csökkentve az esetleges megszédülés veszélyét.
Lehűlés:
Szaunázás után következik a lehűlés. A keringés szempontjából a legkíméletesebb dolog, ha a hideg vizet fokozatosan, először a jobb bokától a lábakon és a karokon, majd a bal bokától a bal karon át lassan közelítsünk a szív felé. ( Kneipp zuhany)
Kérjük, ne használjon langyos vagy meleg vizet (kivétel: kisgyermekek), különben a pozitív „Kneipp-hatás” elvész. Ha stabil keringése és normális vérnyomása van, akkor elmerülhet a jéghideg medencében is.
Pihenőidő:
Legalább kétszer annyi töltsünk 2 szauna kör között pihenéssel, mint bent a szaunában. Mozogjunk a friss levegőn, majd pihenjünk, hogy testünk ellazuljon. Tartsuk melengen magunkat ,a meleg lábfürdő is nyugtató lehet, melyet érdemes a következő szaunázás előtt elvégezni, így felgyorsíthatjuk az izzadást.
A szaunázások közötti szünetnek ajánlott 30-45 perceseknek lenni. (természetesen ettől el lehet térni).
Teljesen kipihentük magunkat?
Aztán kezdődik elölről: ki a szaunába izzadni, majd ismét lehűlni és pihenni. A második és esetleg a harmadik szaunázás ezután akár 15 percig is tarthat. A szauna használata után igyon elegendő vizet vagy zöld teát, gyümölcsleveket. Fontos a hidratálás.
Miért zuhanyozzunk hideg vízzel szauna után?
A hideg zuhany vagy a hideg merülőmedence hideg ingert és hőhiányt okoz, ezáltal a bőr lehűl. Ez megemeli a vérnyomást és edzi a keringést. Alacsony vérnyomás esetén a hűtés stabilizálja a vérkeringést. Ha a testünk lehűlése elég intenzív, egészségjavító hatás érhető el. Magas vérnyomású emberek számára a merülőfürdő nem ajánlott, mivel ez túl erősen terhelheti a szervezetünket. Magas vérnyomással, reumával, egyéb keringési rendelleneséggel, sebészeti beavatkozás után, várandósan kérjük minden esetben konzultáljon orvosával mielőtt elkezdi a szaunát használni.
Szauna felöntések: miért? Mennyi?
Az infúzió során a páratartalom gyorsan emelkedik körülbelül 10%-ről 30% -ra. Ezáltal hőérzetünk megemelkedik, de ez csak néhány percig tart. A felöntést csak a 2. szaunázásnál ajánlott elkezdeni. A felöntés során egy vagy több merőkanál vizet öntenek a szaunakályha szaunaköveire, mely a forró kövekkel való találkozás hatására elpárolog. Ha az felöntést illóolajokkal színesítik. A kellemes illatok támogatják a relaxáló hatást, a szauna még intenzívebb hatást fejt ki.
Hányszor szaunázzunk?
Általánosságban egy szaunázás alkalmával 3 szaunakör ajánlott. Ez pozitív hatásokat eredményez anélkül, hogy károsítaná egészségét. Az utolsó szaunázás után igyunk elegendő folyadékot ( víz, zöld tea, gyümölcs levek) hogy pótoljuk az elvesztett folyadék mennyiséget.
Attól függően, hogy milyen gyakran jár szaunázni hetente, a szauna körök számát módosítani kell. Javaslat: 1 x szauna/hét = 3 kör, 2 x szauna/hét = 2 kör/alkalom, napi szauna = 1 kör.
Végső soron azonban a végső döntő tényező az egészségi állapotunk és a közérzetünk.
Mennyi ideig tart egy szauna kör?
Mennyi ideig maradjunk a szaunában, hogy erezzük annak pozitív hatását?
A szaunázásnak ajánlatos minimum 8 percet kell igénybe vennie, egy átlag felnőttnek ennyi idő alatt indul be az izzadás.
A szaunázás pozitív hatása a pórusok megnyitásából és az erek hő általi kitágulásából származik: a szervezet a megnövekedett testhőmérséklet és a magasabb verejtéktermelés miatt belülről kifelé képes vezetni a méreganyagokat, serkenti az anyagcserét és a méregtelenítést. Ehhez azonban a hőnek hosszú ideig kell befolyásolnia a testet.
Általában ajánlott 8-15 percet venni a test megerősítésére, de nem túlterhelni. Az első kör során 8-10 perc izzadás ajánlott, a további körök 10-15 percre meghosszabbíthatók.
Milyen gyakran egészséges a szauna? Milyen gyakran szaunázzunk hetente?
A szaunázás kellemesen pihentető – de csak rendszeres szaunázással érhető el tartós pozitív hatás: erősödik az immunrendszer, aktiválódik az anyagcsere és edződik a szív- és érrendszer.
Ebből a célból ajánlott legalább hetente egyszer szaunáznunk. Ha egészséges vagy és fittnek érzed magad, hetente többször is elmehetsz szaunázni. Mindaddig, amíg jól érezzük magunkat, a gyakori szaunázás ajánlott, még a napi szaunázás is hasznos. Éppen ellenkezőleg, egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy minél gyakrabban használja a szaunát, annál jobb (beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és a stroke-ot). Például a heti négy-hét szaunalátogatás gyakorisága akár 70 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri halálozást.
Azonban, ha bármilyen kétségünk merülne fel a szauna egészségünkre gyakorolt hatásáról, vagy szeretnénk pontosabb információt kapni, minden esetben konzultáljuk orvosunkkal!
